자기 전 양치가 유독 중요한 이유

"하루 세 번, 3분씩"이라는 말은 익숙합니다. 그런데 현실적으로 매번 지키기는 어렵습니다. 만약 한 번만 제대로 할 수 있다면, 자기 전을 고르셔야 합니다.

침이 하는 일

깨어 있는 동안 우리 입 안에서는 침이 계속 분비됩니다. 침은 단순히 음식을 삼키게 돕는 액체가 아닙니다.

• 산 중화 — 세균이 만든 산을 희석하고 중화합니다.
• 세척 — 음식물 찌꺼기와 세균을 씻어냅니다.
• 재석회화 — 칼슘과 인을 공급해 초기에 녹은 법랑질을 다시 채웁니다.
• 항균 — 면역 성분이 세균 증식을 억제합니다.

자는 동안에는 이 분비가 크게 줄어듭니다. 방어 장치가 거의 꺼진 상태에서 6~8시간이 지나가는 셈입니다.

자기 전 루틴

1. 01

   치실 또는 치간칫솔 먼저

   치아 사이의 세균막을 먼저 풀어 놓으면 이어지는 칫솔질에서 불소가 더 잘 닿습니다.

2. 02

   칫솔질 2분 이상

   잇몸선에 45도, 짧게 진동 후 쓸어내리기. 안쪽 면을 빠뜨리지 마세요.

3. 03

   혀 닦기

   혀 뒤쪽 백태는 입냄새의 가장 흔한 원인입니다. 뒤에서 앞으로 부드럽게.

4. 04

   헹굼은 가볍게

   불소가 치아에 남아 작용하도록, 물을 한 번만 살짝 머금고 뱉는 정도가 좋습니다.

5. 05

   이후 음식 금지

   닦은 뒤에 우유나 간식을 드시면 의미가 없어집니다.

이런 경우 더 중요합니다

• 입을 벌리고 자는 분 — 입 안이 더 마릅니다.
• 구강건조증이 있거나 침이 줄어드는 약을 드시는 분
• 야식·음주 후 그냥 주무시는 분
• 교정 장치나 틀니, 임플란트가 있는 분
• 잇몸 치료를 받고 계신 분

밤에 5분을 쓰는 것이, 몇 년 뒤의 신경치료와 크라운을 막아 줍니다. 가장 확실하고 가장 저렴한 예방입니다.